Dieser Smoothie ist lecker und nahrhaft
Diese flüssige Variante ist ideal nach dem Training im Fitnessstudio
Protein ist ein wichtiger Nährstoff für alle, die im Fitnessstudio trainieren, insbesondere für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten.
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Während des Krafttrainings erleiden die Muskelfasern Mikrorisse, die Protein für die Regeneration und das Wachstum benötigen. Die Aufnahme einer ausreichenden Menge an Protein fördert den Muskelaufbau und hilft, fettfreies Gewebe zu erhalten und aufzubauen.
Der Proteinbedarf variiert je nach Trainingsintensität und individuellen Zielen. Für aktive Menschen, die Muskeln trainieren, liegt die Empfehlung in der Regel zwischen 1,2 und 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
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Eine ausgewogene Ernährung mit magerem Fleisch, Fisch, Eiern, fettarmen Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen kann diesen Bedarf decken. Darüber hinaus ergänzen viele Sportler ihre Ernährung mit Proteinzusätzen wie Molkenpulver oder pflanzlichen Proteinen, um die richtige Zufuhr zu erleichtern.
Mit diesen Supplements kannst du einen Shake zubereiten. Hier ist ein Rezept für einen Protein-Shake mit Hafer und Kakao.
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Protein-Shake mit Hafer und Kakao: Rezept und Vorteile der einzelnen Zutaten
Protein-Shake mit Hafer und Kakao ist eine beliebte Wahl für alle, die ein energiereiches Frühstück oder einen nahrhaften Snack nach dem Training suchen. Dieser Smoothie kombiniert natürliche Zutaten, die wichtige Nährstoffe für die Regeneration der Muskeln und die allgemeine Gesundheit liefern.
Zutaten
– 1 Glas Milch (Kuhmilch oder pflanzliche Milch)
– 1 Messlöffel Proteinpulver (Molke, pflanzlich oder anderes)
– 3 Esslöffel Haferflocken
– 1 Esslöffel Kakaopulver ohne Zucker
– 1 reife Banane (optional, zur Verbesserung des Geschmacks und der Konsistenz)
– Eis nach Belieben
Zubereitung
1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
2. 2. Mixen, bis eine homogene und cremige Masse entsteht.
3. 3. Sofort servieren.
Vorteile der einzelnen Zutaten
– Proteinpulver: Es erleichtert die Regeneration und das Wachstum der Muskeln nach dem Training. Es sorgt für ein Sättigungsgefühl und hilft, das Gewebe straff zu halten.
– Hafer: Liefert komplexe Kohlenhydrate, die für nachhaltige Energie sorgen. Er ist eine Quelle für lösliche Ballaststoffe, die die Verdauung regulieren und zur Kontrolle des Cholesterinspiegels beitragen können.
– Kokosnussmehl: Enthält Antioxidantien, sogenannte Flavonoide, die vor Zellschäden schützen. Es liefert außerdem Mineralstoffe wie Magnesium und Eisen, die für die Muskelfunktion und die Energieproduktion notwendig sind.
– Milch: Liefert Kalzium, Vitamin D und zusätzliche Proteine. Bei Verwendung einer pflanzlichen Variante bieten einige (z. B. Soja) auch hochwertiges Protein und manchmal zusätzliche Nährstoffe.
Banane: ist eine schnelle Quelle für Kohlenhydrate und Kalium. Dieser Mineralstoff unterstützt die Muskelfunktion und beugt Krämpfen vor.
Dieses flüssige Produkt zeichnet sich durch seine praktische Anwendung und die ausgewogene Kombination aus essenziellen Proteinen, Kohlenhydraten und Spurenelementen aus.
