Unser Körper und unser Geist benötigen eine Vielzahl von Nährstoffen, um richtig zu funktionieren, gesund zu bleiben und Energie zu haben. Wir beziehen diese Stoffe hauptsächlich aus Lebensmitteln, die wir täglich zu uns nehmen, manchmal jedoch auch über verschreibungspflichtige Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die vom Arzt empfohlen werden.
Obwohl alle Nährstoffe auf ihre Weise wichtig sind, wollen wir uns heute mit einem Nährstoff befassen, von dem Sie wahrscheinlich in letzter Zeit noch nicht gehört haben, da er an vielen wichtigen Aspekten der ordnungsgemäßen Funktion unseres Körpers beteiligt ist.
Es handelt sich um Magnesium, eines der wichtigsten Mineralstoffe für den Körper. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion, der Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems sowie bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Im Folgenden erfahren Sie mehr über diesen Stoff, seine Wirkung auf den Körper und wann er am besten eingenommen werden sollte.
Was passiert im Körper, wenn wir täglich Magnesium zu uns nehmen?
Laut MedlinePlus ist Magnesium für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper notwendig. Die tägliche Einnahme von Magnesium trägt, wie bereits erwähnt, zur ordnungsgemäßen Funktion von Muskeln und Nerven bei, unterstützt ein gesundes Immunsystem, einen regelmäßigen Herzrhythmus und stärkt die Knochen. Es hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, schützt vor Diabetes und ist für die Bildung von Proteinen notwendig, die uns ebenfalls Energie liefern.
Zehn magnesiumreiche Lebensmittel: Was passiert, wenn ich nicht genug davon zu mir nehme?
Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Kribbeln deuten auf einen Mangel an diesem Mineralstoff hin, der für eine optimale Körperfunktion notwendig ist.
Wann sollte Magnesium eingenommen werden?
Der Experte für Adipositas und Stoffwechsel Frank Suarez erklärte, wann Magnesium am besten eingenommen werden sollte, insbesondere für Personen, die Magnesiumpräparate einnehmen.
„In 18 Jahren, in denen wir Magnesium getestet haben, haben wir mehr als 120.000 Menschen untersucht. Ich habe festgestellt, dass manche Menschen aufwachen, wenn sie Magnesium einnehmen, anstatt schlafen zu gehen. Warum? Der Körper funktioniert nach einem bestimmten Zyklus, dem zirkadianen Rhythmus, der einer inneren Uhr ähnelt. Magnesium ist ein Mineral und wie alle Mineralien ein Metall. Da es ein Metall ist, ist es schwer verdaulich“, beginnt er seine Erklärung.
„Es ist alles eine Frage der Zeit, das ist die Entdeckung“, sagt er. „Damit der Körper dieses Magnesium aufnehmen kann, muss es in den Magen gelangen, und der Magen produziert Salzsäure. Diese Säure fördert die Aufnahme von Metallen wie Magnesium. Bei Menschen mit einem überempfindlichen Nervensystem oder einer Schilddrüsenunterfunktion entwickelt sich ein Zustand, der als Hypochlorhydrie bezeichnet wird, bei dem der Magen zu wenig Säure produziert, um Stoffe wie Magnesium aufzunehmen“, erklärt er.
Deshalb warnt er Menschen mit dieser Erkrankung, die zwar alle betreffen kann, besonders daran zu denken, dass „Die Produktion dieser Säure wird nach 18:00 Uhr eingestellt. Nach dieser Zeit bereitet sich der Körper auf den Schlaf vor und kann die Nahrung nicht mehr normal verdauen. Deshalb können Menschen mit einem erregten Nervensystem nicht schlafen, wenn sie spät abends essen. Menschen mit einem passiven Nervensystem können hingegen um zwei Uhr morgens etwas Fettiges essen und trotzdem schlafen, wie sie wollen. Wenn Sie Magnesium einnehmen und eine Wirkung erzielen möchten, ohne aufzuwachen, müssen Sie es verdauen, und dafür müssen Sie es um 18 Uhr oder früher einnehmen . Auf diese Weise produziert Ihr Körper trotzdem Säure, kann sie verdauen und das Magnesium bringt Ihnen den verdienten Nutzen“, schließt der Experte.
Die Menge an Magnesium, die jeder Mensch benötigt, hängt von seinem Alter und Geschlecht ab. Die National Institutes of Health (NIH ) geben Folgendes an:
Wie viel Magnesium sollte ich einnehmen?
- Säuglinge bis zu 6 Monaten: 30 mg.
- Säuglinge im Alter von 7 bis 12 Monaten: 75 mg.
- Kinder von 1 bis 3 Jahren: 80 mg.
- Kinder von 4 bis 8 Jahren: 130 mg.
- Kinder von 9 bis 13 Jahren: 240 mg.
- Jugendliche (männlich) im Alter von 14 bis 18 Jahren: 410 mg.
- Jugendliche (weiblich) im Alter von 14 bis 18 Jahren: 360 mg.
- Männer: 400-420 mg
- Frauen: 310-320 mg
- Schwangere: 400 mg
- Schwangere Frauen: 350–360 mg
- Stillende Jugendliche: 360 mg
- Stillende Frauen: 310–320 mg
Magnesiumreiche Lebensmittel
Es ist zu beachten, dass es nach Möglichkeit besser ist, Magnesium auf natürliche Weise über die Nahrung aufzunehmen, als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden sollten. Daher wird empfohlen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln den Verzehr magnesiumreicher Lebensmittel zu erhöhen.
Hier sind einige davon: Hülsenfrüchte, Walnüsse, Pistazien, Haselnüsse, grünes Blattgemüse wie Spinat oder Mangold, Schnecken, Samen, Vollkornprodukte, Milch, Joghurt, Obst, Schokolade, Sardinen und Garnelen.
